Uyuyamama-uykusuzluk

UYUYAMAMA-UYKUSUZLUK

Uyuyamama-uykusuzluk (insomniya), uykuya dalmada ve uykuyu sürdürmede yaşanan zorluk olarak tanımlanmaktadır; kişinin kaç saat uyuduğu ya da uykuya dalmanın ne kadar zaman aldığıyla ilgili değildir. Çok seyrek görülüyorsa zararlı değildir ve bu geçici uykusuzluk olarak tanımlanır. Çok sık görülüyorsa aralıklı uykusuzluk; gecelerce sürüyorsa kronik uykusuzluk olarak tanımlanır. Uykusuzluğun birçok nedeni vardır; yaygın olarak görülen nedenler; sıkıntı, gürültü, yüksek ısı, çevre değişikliği, uçak yolculukları ve vardiyalı çalışma gibi nedenlerle, uyku düzeninde oluşan değişiklikler ve ilaçların yan etkisidir.

Kadınlarda da erkeklerde de görülür; ancak menopoz dönemindeki kadınlarda, yaşlı (uyku gereksinimi değil, uyku yetisi yàş ilerledikçe azalır) ve depresif kişilerde daha sık görülmektedir. Uykusuzluğun yol açabileceği hastalıklar, eklem iltihabı, böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği, astım, uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacak sendromu, Parkinson hastalığı, hipertiroidi ve depresyondur. Alınabilecek önlemler, kafein ve alkolden uzak durmak, uyku ile ilgili düşünmemek ve gün içinde ya da akşamları erken saatlerde daha fazla uyumaktır. Kronik uykusuzluğun genellikle birçok nedeni vardır. Kişinin normal yaşamını sürdürebilmesi için, uykusuzluğun tedavi edilmesi gerekir.

En yaygın tedaviler, bu durumu ağırlaştıran davranışların tanımlanması ve önlenmesi; uyku ilaçları ve gevşeme tedavileridir Alternatif tedaviler de uykusuzluk belirtilerinin kaybolmasına yardım edebilir. Akupunktur ve shiatsu tedavileri, zihni sakinleştirerek uykusuzluk döngüsünü kırabilir. Tedaviler, Çin kökenli bitkisel tedavilerle desteklenebilir. Geleneksel Çin tıbbı, iyi uyuyabilmek için gece 11'den önce yatılmasını uygun bulur. Aromaterapi, masaj ve lavanta; ylang ylang ise, sandal ağacı gibi rahatlatıcı yağlar katılarak yapılan banyoları önermektedir. Uyuyamama duygusal sıkıntıdan kaynaklanıyorsa, psikoterapi çok yardımcı olabilmektedir.

Bitkisel tedavi uygulayanlar, hops, 1hlaUyku sırasında, beyin sapındaki solunum merkezleri, solunumla ilgili kasları denetler. Beynin bu bölgesindeki bir işlev bozukluğu, merkezi uyku apnesine neden olur. mur, scullcap, papatya, kediotu ve passiflora gibi yatıştırıcı bitkilerle yapılan çayları önermektedir. Hipnoz tedavisi, uyumak için kendi kendini hipnotize etmekle ilgili özel tekniklerin öğrenilmesine yardım edebilir. Işık tedavisi, uykusuzluk döngüsünü kırmaya ya da vardiyalı çalışanların uyku düzenlerini dengelemesine yardımcı olabilir.

Doğal yollarla tedaviyi savunanlar, düzenli egzersiz yapılmasını, uyku saatlerinin düzenli olmasını; akşamları çay, kahve, çikolata ve alkolden kaçınılmasını, yatmadan en az üç saat önce yenilen ve düşük protein içeren bir akşam yemeğini ve geceleri gevşemeye yardım eden 1lık bir banyo yapılmasını önermektedir. Bunların dışında, gevşeme teknikleri denenebilir. Yogada da bu konuda gevşeme teknikleri öğretilmektedir; akşamları yumuşak birkaç yoga hareketi yapılabilir