Gevşeme

Gevşeme

Tif olabilecek bir teknik bulabilmek için yaptığı araştırma sonucunda ortaya çıkmıştı. Bu tekniğin, meditasyon, yoga ve kendi kendini hipnotize etme teknikleriyle ortak özellikleri vardır Bu teknikte, çeşitli cümleleri kendi kendine tekrarlarken (örneğin, “sağ kolum çok ağır) dikkatin vücut üzerinde yoğunlaştırılmasınını sağlayan altı çeşit egzersiz kullanılgöğüs zarının üstten üçte ikisi, kalbin daha iyi görülmesi için gösterilmemiştir. maktadır.

Bu gevşeme biçiminde kollar, bacaklar, sırt gibi vücudun çeşitli kısımlarındaki ağırlığın; kollardaki ve bacaklardaki sıcaklık duygusunun; kalp atışlarındaki ve soluk almadaki sakinlikle düzenin; karındaki sıcaklık duygusunun ve alındaki serinliğin giderek daha fazla farkına varmaya çalışılır. Bu teknik, genellikle, eğitimli kişiler tarafından haftalık seanslarla öğretilmektedir. Günde üç kez yemeklerden sonra yapılması önerilmektedir.Bu gevşeme biçimi, sakinleştirici tedavisini azaltmak ya da kesmek isteyen kişilerde, stresin yol açtığı hastalıklarda, ayrıca kronik ağrıda yararlı olmaktadır.

Gevşeme durumuna ulaşmak için soluk alma üzerinde yoğunlaşma tekniği, meditasyon ve yoga uygulamalarından bilinmektedir. Daha derin ve düzenli soluk almaya yönelik bu alıştırmalar, diyaframdan soluk alma olarak bilinir. Bu teknikte kişi, derin ve yavaş bir biçimde soluk alırken, kaburga kasları ve bu kasların diyaframın genişlemesine etkileri üzerinde yoğunlaşır. Bu da, gerginlik ve kaygı durumlarında görülen, göğsün üst kısmıyla hızlı hızlı ve yüzeysel soluk almayı önler.