Yoga

Yoga

Yoganın sağlığa yararı, bedenle zihin arasındaki bağın kullanılmasıyla ortaya çıkar. Meditasyon ve gevşemenin fiziksel yararları, beyindeki hipotalamusu ve limbik sistemi (solunum ve kalp atış hızları, kasların gerilmesi ve duygusal durum gibi işlevlerini denetler) ya çıkar. Hipotalamus, kasların gerilmesi, solunum ve kalp atış hızları gibi otomatik işlevleri denetler. Yoga sözcüğü, Sanskritçe'de “birleştirmek” ya da “birlik” anlamındaki yuj sözcüğünden gelmektedir. Yogada bu, hem akılla beden arasındaki birliği bulmak, hem de maddi dünyanın ve aklın ikili doğasının ötesine uzanan birlik deneyimi anlamına gelmektedir. Yoga, Hindistan'da yaklaşık dört bin yıl önce geliştirilmiştir.

Başlangıçta yoga, münzevi bir yaşam süren az sayıda mürit tarafından uygulanıyordu. Bu kişiler, yogadaki birçok duruşu, insanlardan daha sağlıklı ve rahat olduğuna inandıkları için, hayvanlarla çalışarak geliştirdiler. Yoganın temel felsefesi ve uygulamasına ilişkin ilk yazılı bilgiler, MÖ ikinci yüzyılda, Patanjali'ye ait, yoganın sekiz dalını özetleyen yoga sutralarında bulunmaktadır. Bu sekiz dal şunlardır: Yamma, doğanın ahlak kuralları; niyama, kişisel tavır; asanas, duruşların uygulanması; pranayama, solunum denetimi; pratyhara, duyuların denetimi; dharana, yoğunlaşmanın gücü; dhyana, meditasyonun dinginliği; samadhi, derin düşünme (tefekkür) ve düşünce.

Yoganın tanınması ve tüm dünyaya yayılması, son 200 yıl içinde gerçekleşmiştir. Batı'da yoga, vücudun esnekliğini artıran ve sağlığa yararlı olduğu düşünülen duruşların fiziksel etkisi ile stresi azaltan gevşeme teknikleri ve meditasyon uygulamaları nedeniyle yaygınlaşmıştır. Yoga, özellikle stresle ilgili tüm hastalıklar siyatik, sırt ağrısı, amfizem, astım, romatizma, eklem iltihabı, sindirim bozuklukları ve âdet ağrılarında önerilmektedir. Yoga soluk almanın, bedenin ve zihnin farkında olmayı kolaylaştırır.

Hatha yoga dalında en temel teknikler, sırasıyla şunlardır: bedenin esnekliğini artırarak, kasları güçlendirerek, vücudun zararlı maddelerden arınmasını sağlayarak ve vücuttaki tüm sistemleri güçlendirerek sağlıklı bir yaşam sürmeyi ve iyileşmeyi sağlayan duruşlar (asanas); vücutta yaşam enerjisini uyaran ve artıran, ayrıca sakinleşmeye yardım eden ve zihni açan nefes alıştırmaları (pranayama); iç gerçekliğe ilişkin farkındalık sağlayan, dış dünyanın yarattığı sıkıntının ve yanılsamaların ötesine geçmeye yardım eden meditasyon (dhyana); farkındalığı sistematik olarak tüm bedene yayarak derin bir gevşeme aşamasına geçmeyi sağlayan tam gevşeme (yoga nidra). duyguları denetler.