Aerobikler

Yüzme, jogging ve bisiklete binme gibi kasların uzun süre boyunca sabit, yeterli bir destek oranında çalışmasına olanak veren egzersizler. Oksijen vücudun depolarından enerjinin serbest kalması için gereklidir. Kaslar aerobik egzersizin yakıtı olarak yağ asidlerini kullanırlar ve onları enerji, karbon dioksid ve su üret mek üzere tümüyle yakarlar. Anaerobik egzersiz kasların yağ ve şeker depolarından enerji sağlamak için fark lı bir dizi biyokimyasal reaksiyon kullanmaktadır. Anaerobik egzersizin artık ürünleri asidiktir ve kaslarda toplandık ça kaslarda yorgunluğa neden olur; anaerobik olan yüksek yoğunlukta egzersizler sadece göreceli olarak kısa sürelerde yapılabilirler.

AEROBİK EGZERSİZİN YARARLARI

Düzenli yapıldıklarında aerobik egzersizler canlılığı ve dayanıklılığı arttırırlar. Kapillerlerin (küçük kan damarlarının) büyümesini desteklerler ve böylece hücreYASLANMANIN PRATİKTEKİ ETKİLERİ Vücutta vaslanma deride, kan damarlarında ve tendonlarda esneklik kaybı yapmaktadır. Bunun yanı sıra akciğerler, böbrekler ve karaciğer gibi organların işlevlerinde ilerleyici bir düşüş olmaktadır. Mekanik aşınma ve yıpranma çeşitli organ sistemlerinde kümülatif hasara yol açmaktadır. Beyin hücreleri, özelleşmiş böbrek ünitesi ve birçok diğer vücut yapısı olgunluğa eriştikten sonra bir daha hiçbir zaman yenilenmemektedir.

YAŞLANMANIN ETKİLERİ

Organ ya da doku Deri Beyin ve sinir sistemi Duyular Akciğerler Kalp Dolaşım Eklemler Kaslar Karaciğer Genç bir kişide kalça eklemi Röntgende uyluk kemiğinin (femur) yuvarlak başı çevresindeki kalça soketinden kıkırdak ile ayrılmış görülmektedir. Doğal etkiler Elastik doku kaybı derinin sarkmasına ve kırışmasına yol açar. Zayıflamış kan kapillerleri derinin daha kolaylıkla zedelenmesine neden olur. Sinir hücreleri kaybı hatırlama ve yeni beceriler öğrenme yetisinde azalmaya yol açar. Sinirlerin reaksiyon süresi artarak yanıtların yavaşlamasına neden olur. Tüm duyularda özellikle sinir hücreleri kaybına bağlı olarak keskinlik kaybı. Yaşla birlikte esneklikte kayıp sonucu soluk Hava kirliliği; sigara; egzersiz alıp verme daha az etkindir. Pompalamakta daha az etkin hale gelerek egzersize toleransta azalmaya neden olur. Arterler sertleşir, kötü kan dolaşımına ve daha yüksek kan basıncına neden olur. Intervertebral disklere basınç olması boyun kısalmasına yol açar; kalça ve diz eklemlerinde aşınma hareketleri azaltır. Kas kütlesi ve gücü azalır. Kanda toksik maddeleri işlemekte daha az etkin hale gelir. lere giden kan akımını arttırırlar. Vücut hücrelerinin oksijen kullanma kapasitesi ni düzenlerler ve vücudun belli bir sürede kullanabildiği oksijen miktarını arttırırlar. Vücut daha zinde hale geldikçe kalbin durumu da düzelir: kalp hızı hem dinlenme Yaşlı bir kişide kalça eklemi Osteoartritik kalçaya ilişkin bu röntgen neredeyse tümüyle dejenerasyon ve eklemdeki kıkırdakta kaybolma göstermektedir. Şiddetlendiren faktör Güneşe maruz kalmak; sigara Aşırı alkol ve diğer drogların tüketimi; tekrarlavan kafa travması (örneğin boks ile). Aşırı gürültü (işitme); sigara (koku/tat).