Sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı yaşam tarzı

Gebe bir kadının normalde yediğinin iki katını yemesi gerekmese de günlük kalori gereksinimi 1.700-2.100 arasıdır. Gebe kadının diyeti, dört porsiyon ekmek ve tahıl; en az dört porsiyon sebze ve meyve; 1-2 porsiyon yağsız et, yumurta, balık, tavuk ya da kuruyemiş; ortalama üç porsiyon süt ürünü; en fazla dört yemek kaşığı yağ; 6-8 bardak su ve en fazla iki fincan çay ya da kahve içermelidir. Fazla yağlı ve fazla şekerli gıdalar, ya azaltılmalı ya da diyetten çıkarılmalıdır. Gebelikte aşırı kilo alma sorun olabilir; ancak gebe kadının normalin altında kilo alması anne ya da ceninde komplikasyonlara neden olabilir.

Doktor tavsiyesi olmadan sigara, alkol, uyuşturucu, reçetesiz satılan ilaçlar, bitkisel ya da alternatif ilaçların kullanımından kaçınılması gerekir. Eğer alkol tüketimine tamamen son verilemiyorsa günde bir kadehle sınırlandırılmalıdır. Düzenli olarak, her gün sadece iki kadeh alkol tüketiminin bile gelişmekte olan ceninde anormalliklere neden olduğu saptanmıştır. Form ve egzersizin gebelik boyunca sürdürülmesi gerekir. Gebelikten önce yapılan egzersizlerin birçoğu, bir doktor, ebe ya da fizik terapi uzmanının görüşü alınarak gebelik boyunca sürdürülebilir.

Gebelik sırasında genellikle yapılmaması önerilen egzersizler, ağır aerobik gibi yüksek etkiye sahip sporlar ve basketbol, binicilik, kayak, tenis gibi rekabete dayanan temas sporlarıdır. Ayrıca aşırı sıcak, aşırı etkinlik ve zorlanmaya karşı da önlem alınması gerekir. Yüzme, tai chi, yoga, göbek dansı ve yürüyüş, genellikle gebelik sırasında önerilen egzersizlerdir. Birçok kadın, gebelik boyunca aktif olan hormonlar nedeniyle libidolarının yükseldiğini hisseder. Diğer bazı kadınlarda libidonun azalması da normal kabul edilir. Sağlıklı bir gebelik sırasında cinsel ilişki kurulmasında sakınca yoktur.

Cinsel ilişki, doğumu gecikmiş bir bebeğin doğum sürecini hızlandırmak açısından da yararlı olabilir. Erkeğin spermindeki prostaglandinlerle ikiye katlanan kadının orgazmı, rahim boynunun genişlemesini başlatarak geciken doğumu tetikler. Gebelik, bir iyilik durumudur, hastalık değildir. Anne adayıyla sağlık danışmanlarının herhangi bir sorunu izlemesi önemlidir; gebelik, doğum sancısı ve doğumun kendine özgü sorunları vardır. Çocuk isteyen ve alkolden kaçınarak sigarayı bırakarak, düzenli kontroller yaptırıp sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen kadınla eşi, sağlıklı bir bebek sahibi olma şanslarını da artırırlar