Derin uyku

Derin uyku

Vücut ısısı düşer. REM uykusu dışındaki derin uyku sırasında vücuttaki işlevler, yalnızkan basıncı düşer. faaliyetleri yavaşlar. NOT: Bu şekilde, kalbin ve bronşların gösterilebilmesi için, akciğerlerin ve göğüs zarının üstten üçte ikisi kesilmiştir. Bir egzersiz programına başlamak Egzersize yeni başlayanların, kalplerini ve dolaşım sistemlerini ne kadar zorlayabileceklerinin farkında olmaları gerektiğinden, bu konunun uzmanlarından yardım almaları iyi olacaktır. Acı duyuncaya ya da bitkinlik hissedinceye kadar kaslara yüklenmek tehlikelidir ve kalp çok güçlü değilse iflas edebilir ya da durabilir. Başlangıçta, hafif egzersizler bile çaba gerektirebilir ve oksijen açığı yaratabilir.

Birkaç hafta ya da ay sonra, kalp ve akciğer işlevleri gelişir, glikojen daha verimli bir şekilde kaslara enerji sağlar ve kapasite artar. Düzenli egzersiz, herkes için gereklidir, özellikle de günlük yaşamlarında çok az hareket eden kişiler için. Bir egzersiz programına yeni başlanıyorsa ya da ara verildikten sonra başlanmışsa, dikkatli olunmalıdır Uykunun, insan vücudunun sorunsuz çalışması üzerinde birçok etkisi vardır. Beynin içindeki “biyolojik saat”, günlük uyuma ve uyanma düzenini ayarlar. Uyku araştırmacıları, yetişkinlerde uykunun dört evresini belirlemişlerdir. İlk evre, uyanıklıktan uyku haline (uyuklamaya) ve gerçek uykuya geçiş evresidir.

İkinci aşama, gerçek (ancak hafif) uyku evresidir; kişi kolayca uyanabilir. Üçüncü ve dördüncü evreler, derin yavaş dalgalı (beyin dalgalarıyla ilişkili olarak), dördüncü evre ise derin uyku evresidir. Kişi, bu evrede çok zor uyanır Yetişkin bir insanın bir gecelik uykusu 90 dakikalık döngülerden oluşur; hafif uykudan başlar (uyku süresinin yaklaşık yüzde 50'sidir), derin uykuya geçer (uyku süresinin yaklaşık yüzde 20'sidir); sonra tekrar rüya gördüğü hafif uykuya geçer (uyku süresinin yaklaşık yüzde 30'udur).

İki ayrı uyku durumu vardır; rüya görmeyle ilişkili olarak, gözlerin gözkapakları altında hızlı hızlı hareket ettiği hızlı göz hareketleri (Rapid Eye Movement— REM) uykusu ve vücudun yalnızca yaşamsal işlevlerinin çalıştığı uyku durumu. Bebeklerin uykusu yetişkinlerinkinden çok farklıdır. Sessiz ortamlardan çok gürültülü ortamlarda daha iyi uyurlar; uykularında daha hareketlidirler ve çeşitli yüz anlatımları görülür. Yeni doğmuş bebeklerde, iki uyku durumu da (REM uykusu ile vücudun yalnızca yaşamsal işlevlerinin çalıştığı uyku durumu) yetişkinlerle aynıdır; derin uyku evresi ise yetişkinlerdekinin yarısı kadardır. 1 yaş civarındaki bir çocuğun uyku-uyanma düzeni, yetişkinlerinkine yaklaşır.

Günlük uyku düzenleri doğumda “ayarlanmadığı” için, bebeklerin gece ile gündüz arasındaki farkı öğrenmeleri gerekir. Bebeklerin, gebeliğin 25. haftasından itibaren rüya gördüğünü öne süren araştırmalar, rüya görmeyi beyin gelişimi için gerekli gören görüşlere öncülük etmiştir. Bu araştırmalar, yaşlı kişilerde rüya görmenin amacını saptamaya çalışmaktadır. Bebekler için, yalnızca gece uykusu yeterli olmaz. Genellikle 2-3 yaşına kadar, birçok çocuk, gün içinde 1-2 saatlik aralıklarla hafif uykuya gereksinim duyar. Bu zamana kadar birçok bebek, gece daha az uyanır ya da hiç uyanmaz. Çocuklarda uyku, yetişkinlerde olduğundan daha derindir.

Ses, ışık dokunma ya da ısı gibi uyaranlara hemen hiç tepki vermezler. Ergenlik döneminde de uyku, birçok durumda yetişkinlikte olduğundan farklıdır; çünkü ergenlikteki yaşam biçiminde genellikle uykuya önem verilmez. Ergenler, uyuma firsatı olduğunda genellikle 10-11 saat uyurlar; bu dönemde uyku düzeninin, doğal olarak, gece geç yatma, sabah geç uyanma biçiminde olduğu saptanmıştır. Kaç saat uykuya gereksimin olduğu, kişiye göre değişmektedir. Genellikle, bebeklerin günde 9-18 saat, çocukların ve ergenlerin 9 ile12 saat, yetişkinlerin ise 8-9 saat uykuya gereksinimi olduğu düşünülmektedir. Düzenli ve yeterli miktarda uyumama, bir “uyku açığı" yaratır ve günlük performansı düşürür.

Bu, çocuklar için olduğu kadar, yetişkinler için de geçerlidir. Çocukların da yetişkinlerin de, kendi düzenlerine göre uyandıklarında yeterli miktarda uyudukları söylenebilir.