Pelvik taban egzersizleri

Batının tabanındaki kasları güçlendiren ve ligamanları sıkılaştıran bir egzersiz programıdır. Bu dokular uterus, vajina, mesane, üretra ve rektumu destekleyen pelvik tabanı oluşturur. Çocuk doğurduktan sonra pelvik taban kas ve ligamentlerinin gevşemesi sıktır ve yaşlanma sürecinin bir parçasıdır NİÇİN YAPILIRLAR? Özellikle gebelik sırasında ve doğumdan sonra pelvik taban egzersizleri yapılmasi uterus prolapsusunu (sarkması) (baMes kınız uterus, prolapsusu) ve üriner stres Uter inkontinansını (idrar kaçırma) (bakinız inkontinans, üriner) önlemeye yarVaji Serviks dımcı olabilir. Egzersizler ayrıca orgazmı güç olan kadınların orgazmına da yardımcı olur. NASIL YAPILIRLAR? Pelvik taban kasları idrar akımının ortasında idrar akımı durdurulduğunda sıkılaşan kaslardır. Egzersiz kasların birkaç kez kasılması ve gevşetilmesini içerir Her yerde, oturur durumda, ayakta iken veya yatarken yapılabilir. Bu egzersizleri yaparken, pelvik taban kasları kasılır, birkaç saniye böyle tutulur ve daha sonra yavaşça gevşetilir. Bu birkaç kez yinelenir. Aşamalı olarak 10 kasılmaya kadar çıkılır. Her birisi 10 saniye sürer ve kasılmalar arasında 4 veya 5 saniye dinlenilir. Egzersizler gün içinde düzenli olarak yapılmalıdır. Herhangi bir yarar sağlanması 12 haftayı bulabilir ve semptomların yinelemesini önlemek için egzersizlerin devam etmesi gereklidir.