Egzersizin kalp üzerindeki etkileri

Egzersizin kalp üzerindeki etkileri

Egzersiz, kas oranının artırılması, yağ oranının azaltılması için vücut bileşimini değiştirir. Son yıllarda yapılan bir çalışmada, günlük yaşamlarında 7.500 adım, yani yaklaşık 4 kilometre yürüyen kişilerle bunu yapmayan kişiler arasında, vücuttaki ve iç organların çevresindeki yağ oranı bakımından anlamlı bir fark olduğu bulunmuştur. Bu yürüyüşün, planlı bir egzersiz olarak yapılmasıyla günlük yaşamın bir parçası olarak yapılması önemli değildir; etki aynıdır. Bu araştırma, bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, hareketsiz bir yaşam biçiminin sağlığın en büyük düşmanı olduğunu göstermiştir. Bebekler, doğdukları andan itibaren, kaslarını çalıştırmaya başlar.

Emekleyinceye, yürüyünceye ve koşuncaya kadar, oyun sırasında kaslarını nasıl kullanacaklarını öğrenirler. Çocuklar da koşma ya da bisiklete binme gibi etkinlikler sırasında kaslarını çalıştırmayı öğrenirler. Günümüzde, hareketsiz geçirilen zaman, hareketli oyunların yerini aldığı için, şişmanlık çocuklar için büyük bir sorun haline gelmiştir. Fiziksel ve duygusal sağlığın korunması ve ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi için, sporun çocukluğun ve ergenliğin doğal bir parçası haline gelmesi gerekir. Yaşları ilerledikçe egzersiz yapmaya devam eden kişiler, bunun yararını görmeye de devam edeceklerdir.

Kadınlar, hamilelik sırasında ve sonrasında egzersiz yapmaya devam edebilirler, bunun bir hekime danışılarak yapılması iyi olur; ancak birçok egzersiz biçimi hamileliğe kolayca uyarlanabilmektedir. Vücudun eski haline dönmesi için yapılan egzersizlere, doğumdan sonra mümkün olduğu kadar erken başlanmalıdır. Birçok egzersize de doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra yeniden başlanabilir.

Kasları çalıştırmak Kaslar, bir eklemin bir yönde bükülmesi ve başka yönde gerilmesi gibi ters yönlü hareketlerin yapılabilmesi için vücutta karşıt çiftler halinde bulunur. Örneğin, pazı kasları dirseğin esnemesini denetlerken, dış kol kasları dirseğin uzatılmasinı denetler.

Leğenkemiği kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, hamilelik hormonlarının bu kasları gevşetmesi sonucu oluşabilecek idrarı tutamama gibi sorunları önler. Kadınlar, menopoz döneminde de oluşabilecek olan bu sorunu önlemek için, bu egzersizleri yetişkin dönemlerinden itibaren yapabilirler. Kadınlar ve erkekler, ileri yaşlarında, vücudu güçlendirecek egzersiz türlerine devam etmenin yararını göreceklerdir. Bunu, günlük yaşamlarında mümkün olduğu kadar yürüyerek ya da yüzme, bisiklete binme, golf, dans, yoga ve bowling gibi etkinliklere katılarak yapabilirler. Egzersiz, genel sağlık için de çok önemlidir; ruhsal durumu iyileştirir, kaygıyı azaltır, uyku kalitesini artırır ve zihinsel uyanıklığı artırır.