Zorlanmadan kaynaklanan incinmeler

Zorlanmadan kaynaklanan incinmeler

Bu tür incinmeler, belirli fiziksel etkinliklerde, özellikle de yinelenen etkinliklerde ortaya çıkar ve ağrının ya da rahatsızlığın giderek artmasıyla tanınırlar. Tenisçi dirseği, bu tür incinmelerdendir. Bunlar, vücudun o fiziksel etkinliğe dereceli olarak alışmasını sağlayacak bir çalışma sistemiyle önlenebilir. Örneğin, halterciler küçük ağırlıklarla başlar ve vücutlarını daha büyük ağırlıkları kaldırabilecek biçimde geliştirirler. Çalışma sisteminde ani bir değişiklik, vücudun bir bölümünde baskı yaratabilir. Ağrı olursa, dinlenme önerilmektedir. Kaslarda sertleşme ve gerilmeyi önlemek için, fiziksel etkinlik öncesinde ısınma, sonrasında da soğuma süreçleri çok önemlidir.

Isınmada, kasları esnetmek, eklemler için zıplama hareketleri yapmak ya da kalp atışlarını hızlandırmak için hız koşusu yapmak gibi seçenekler olabilir. Yorgunluğu ve vücudun susuz kalmasını önlemek içinse, enerji veren karbonhidratlarla sağlıklı beslenilmesi ve bol bol su içilmesi gerekir.