İntihar: Nedenleri, Belirtileri ve Öneriler

İntihar kendinizi kasten öldürme eylemidir. Daha önce intihar etmeyi düşündüyseniz veya şu anda kendinizi intihara meyilli hissediyorsanız, derhal yardım almak üzere biriyle görüşmeniz gerekir.

Sizi dinleyecek, nasıl bir dönemden geçtiğinizi anlayacak ve size acil krizlerinizde yardım edecek insanların bulunduğu özel telefonla yardım hatları mevcuttur. 

‘İntihar girişimi’ (kendine kasti zarar verme olarak da bilinir) kasti olarak kendinizi öldürmeye veya zarar vermeye çalışmaktır. Bu durum intihardan daha yaygın görülür.

 

İntihar eğiliminin nedenleri

Kişinin neden intihar eğilimi sergilediğine dair genelde tek bir net sebep yoktur.

Belki partnerinizden ayrılmak veya bir akrabanızın ölümü gibi üzücü bir olay yaşamışsınızdır. Emeklilik veya maddi sıkıntı gibi hayatınızda meydana gelen değişikliklerle başa çıkmakta güçlük çekebilirsiniz veya bir yakınınız intihar etmiş olabilir.

Ruhsal yönden depresyonda olma ihtimaliniz vardır. Ya da aşırı miktarda alkol alıyor veya uyuşturucu kullanıyor olabilirsiniz.

Bazı insan grupları benzersiz güçlüklerle yüzleştikleri için özellikle risk grubundadır. Bunlar arasında şizofreni gibi ciddi ruhsal problemleri olanlar ve evsizler, yaşlılar ya da hapistekiler gibi kendilerini toplumdan tecrit edilmiş hissedenler sayılabilir. Ayrıca cinsel ya da fiziksel istismara uğramış ve daha önce intihar girişiminde bulunmuş veya kendisine zarara vermiş kişiler de yüksek risk grubundadır.

 

Yardım alma

Daha önce intihar etmeyi düşündüyseniz veya şu anda kendinizi intihara meyilli hissediyorsanız, derhal yardım almak üzere biriyle görüşmeniz gerekir. Sizi dinleyecek ve size acil krizlerinizde yardım edecek özel eğitimli gönüllülerin bulunduğu özel telefonla yardım hatları mevcuttur.

Bir arkadaşınızla, aileden biriyle ya da doktor veya öğretmeniniz gibi güvendiğiniz biriyle konuşun.

Birisiyle konuşmak yalnızlık ve umutsuzluk hislerinizin ötesini de görebilmenize ve hayatınızı sona erdirmekten başka seçeneklerinizin de olduğunu fark etmenize yardımcı olur.

Kiminle konuşursanız konuşun, doktorunuzu da ziyaret etmeniz gerekir. Depresyonda olduğunuzu düşünürlerse, size tedavi seçenekleri hakkında bilgi verebilirler.

 

İntihar eğilimi bulunan bir kişiye yardım etme

Tanıdığınız birinin depresyonda olduğunu veya intihar eğilimleri sergilediğini düşünüyorsanız, “İntiharı düşünecek kadar kötü hissettiğin oluyor mu?” diye sormak iyi bir fikirdir. Bu fikri aklına sokabileceğinizi düşünerek endişelenmeyin. İntihar etmeyi düşünüyorlarsa, bununla ilgili konuşmak onları rahatlatacak ve bu kadar açık sözlü ve anlayışlı olduğunuz için size minnettar kalacaklardır.

Kişi size güvenmiş ve sizinle konuşmaya karar vermişse, dikkatle dinleyin ve yargılamayın. İntihar eğilimleriyle başa çıkma konusunda yalnız olmadığını ve kendisine yardım edebilecek insanlar olduğunu açıklayın.

Sizinle konuşmuyorlarsa, belki bir arkadaşları veya akrabalarıyla konuşabilir ya da neler hissettiklerini yazıyla ifade etmeyi tercih edebilirler.

Bu kişileri daima doktorunu ziyaret etmeye ve yardım almaya ikna etmeye çalışın.

 

Kendi kendine yardım

Başta zor görünse de, intihar düşünceleri ve depresyon hisleriyle savaşmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Her şeyden önce, etrafınızdaki dünyayla ilişkinizi kesmeyin. Neler hissettiğinizle ilgili olarak biriyle konuşmanızın iyi bir adım olmasının nedeni budur. Dostluklarınızı ve ilgi duyduğunuz alanları zaman zaman hiç içinizden gelmese de ihmal etmeyin.

Olumsuz düşünceleri zihninizden uzaklaştırmak için sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek, sıcak bir banyo yapmak veya kendinizi sevdiğiniz bir yiyecekle şımartmak gibi şeyler yapın.

Her gün yaptığınız kötü şeylerden ziyade iyi olanlara odaklanmaya çalışın.

Egzersiz zihninizi ve vücudunuzu uyararak depresyonun engellenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Gün ışığı ve güneş de işe yarayabileceğinden dışarıda zaman geçirin.

Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Bunlar başta kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ancak uzun vadede kendinizi çok daha kötü hissedebilirsiniz.